帰省から帰ってきて、時間あったから今日もchocozapってきた
- ランニング 1.7km (9.2km/hペース) 12分
- アダクション 40kg 45回
- バイセップスカール 15kg 15回、10kg 15回x2セット
- ラットプルダウン 20kg 15回3セット
- ショルダープレス 15kg 15回3セット
バイセがﾊﾞﾘｷｯﾂｲ
二の腕きっつい!!
20回過ぎたあたりから腕の中の部分にしんどみを感じてきたもん
かなり35～40回で終わりたかったけど、プライドというか意地で45回やり切った。大事
一方で、ラットプルダウンとかショルダープレスみたいな「腕ってか肩周りの部分を使う筋トレ」だと全然普通にできたから、やーっぱ「腕」を強化した方が良いっていう課題感はあるね
ランニングについて、やり方変えても良いかも
トレッドミル(>ランニングマシン)やるとき、今日は試しに「ペース遅め・距離でなく歩数を見る」でやってみたのね
そしたら1.7kmを2100歩でかな(1.5kmやったら終わって良かったんだけど2000歩足りなかったから追加で走った的なやつ)。割としんどみ無しでやれた
なので、「歩数」を見ながらは割と気分転換になるね
あと歩数を何歩って目標だと、速度ペースが遅くても、なんなら競歩めいた運動でも問題なくやれるから
「健康」を軸にする場合はこっちを見るのをより大事にしても良いかも
健康をより大事にする場合は
ちなみにだけど、ランニングってかウォーキングってか。「健康のために歩く/走る」をするときにいつ・どんぐらいがベストなのかは割と決まってて
- 昼飯後～夕食前。陽が暮れるかどうかくらい
- 「ギリ喋りながらできるペース」ないし「ジョギングよりはゆったりペースと言える程度」
らへん。
どっかしらの研究では「1日合計8,000歩程度。その中で「ウォーキング」を20分程度」って言ってるけど、20分ウォーキングってだいたい3,000歩前後くらい? って考えると「その他の時間で計5,000歩……??」ってなるな?
一般成人男性だと、1km歩くのにだいたい1,500歩だからね。「ウォーキングの歩数以外に1日3km以上くらいを歩け」って言われると、う～ん。どういう生活を想定してるんだ ってなるな!!!